nogi i

[...] barki i biceps są 2x w tygodniu ? Więcej nie znaczy lepiej Jeśli chcesz robić barki z klatą to możesz spróbować czegoś takiego na 4 dni (ja tak robiłem i jest super): pon.nogi wt.klatka+barki(przód i bok) śr.wolne czw.plecy+barki(tył) pt.wolne so.triceps+biceps ni.wolne Myśle że plan powinien Ci odpowiadać, bo przód i bok barków są mocno [...]

Staż treningowy na słowni : rok Spokojnie możesz już pojechać splitem z priorytetem na barki lub klatkę. Duże nogi to nie minus, do******l górę i będzie si

Jeszcze niedawno jak nie robilem nog to bylo w miare dobrze. Ale posluchalem niektorych z forum i teraz mam nogi jak byk, do tego wielki tylek. Jak sie patrze w lustro to mnie szlak trafia. A bylo w miare dobrze. To jest najgorsze. Teraz musze gore wyrownac a to nie bedzie latwe. ;/;/;/;/

[...] przez 4 godziny jestem w klubie fitness.Trening zaczynam na silowni.Przez godzine wykonuje typowe cwiczenia dla fitnessek:klatka, biceps,rozne odmiany brzuszkow i troche na nogi.POtem 0.5 h, biegam na biezni.Potem zostaje na 2 godziny zajec takich jak:aeroboxing,activ step,circuit trening,bidy tonning i body sculp.I tak codziennie 4 godziny w [...]

Do podciągania możesz poprosić kogoś o pomoc. Partner pomaga ci się podciągnąć (tylko podciągać) tzn podtrzymuje ci nogi, a w ruchu negatywnym (kiedy się opuszczasz) niech partner ci nie pomaga tylko opuszczaj się wolniej i sama już bez pomocy partnera treningowego

[...] na te treningi a trenera personalnego i teraz pytanie co ja mogę zmienić w mojej diecie bym nie pochorowała się od braku jakiegoś skladnika i co zamienić by miało to ręce i nogi oraz najwazniejsze hmmm moje treningi nie przyniosą mi zamierzonych rezultatow ? radzicie to jak najszybciej zamienic na FWB? dziękuje i sorry raz jeszcze za moje [...]

Wrzucam miskę na jutro mam nadzieję, że ma to juz jakieś ręce i nogi. Nie dodaje pomidorów okolo 4 dziennie, ogórków, cebuli oraz szpinaku mrożonego do jajek. /SFD/Images/2015/10/31/827b7275824f4bdbac3efe646ea907a8.jpg Zmieniony przez - Bacha81 w dniu 2015-10-31 17:54:32

gdzie masz nogi ze się tak zapytam? i dlaczego aż tyle priorytetów(i czy w ogóle powinienes je robić)?

Dopiero planuję zapisać się od września na kyokushin, jestem bokserem, ale chcę uzupełnić trening o nogi. Narazie oglądam techniki i chcę wiedzieć co jak mniej więcej wygląda, jak wyżej z pewnością się zapiszę, więc braki w technice poprawię, nie ma co hejtować i zniechęcać. :) Co do samego treningu - NIE planuję jeździć na żadne zawody. Karate [...]

a kiedy cwiczy sie 2 razy w tygodniu to dana partia bedzie lepiej rosla......a ja nie chce zeby nogi byly duze wiec 1 wystarczy. biceps przy klatce tez pracuje. a triceps przy wyciskaniu hantlami. na plecy mysle ze wystarczy z powodu takiego ze nie chodzi mi o to by byc bardzo przypakowanym(szerokim bardzo). chce nabrac masy i rzezbic . zima-masa [...]

[...] masz tam kompletną rozpiskę treningu z użyciem gum oporowych Dokładnie o taki spis mi chodziło. Wszystko ładnie i przejrzyście. Mam wybrać 7 ćwiczeń z tego? Tj po jednym na nogi, plecy, klatę, barki, ramiona, przedramiona i łydki? A co sądzicie o tym dzieleniu ćwiczeń w trakcie dnia? Ma to sens? Jakby wtedy mogło wyglądać odżywianie się? Czy [...]

Dokładnie o taki spis mi chodziło. Wszystko ładnie i przejrzyście. Mam wybrać 7 ćwiczeń z tego? Tj po jednym na nogi, plecy, klatę, barki, ramiona, przedramiona i łydki? na SFD zawsze znajdziemy rozwiązanie z sytuacji:-) tak, na start możesz wybrac sobie po jednym ćwiczeniu i wykonywać w formie FBW lub w formie obwodowej A co sądzicie o tym [...]

Hejka. Rozpisz proszę cały plan treningowy. Jesteś bardzo młoda i 9bjetosc ćwiczeń na nogi jest spora, tutaj będzie trzeba mocno zmienić plan i ograniczyć trenowanie z ciężarami. Sporo struktur Twojego ciała jest jeszcze nieskostniala i na chwilę obecną nie możesz ćwiczyć z taką objętością

caly trenning na nogi wyglada tak 2x w tygodniu jak u gory a na brzuch to robie 10 minutowy trenning bez przerw z internetu. Czyli zmniejszyc obciazenie, cwiczyc moze tylko z 2 hantlami i lacznie bedzie 3kg? Zmieniony przez - tyskakc w dniu 2022-03-30 09:04:36

Jest mała spyrka na brzuszku.. Po co cwiczyc nogi jak 9x w tyg biegam na treningu? Czy przy silowni moge stracic koordynacje i szybkosc?

zmierzyłem sobie łyde i udo :) lyda-39 cm udo -58 cm czyli nogi dobre sa;)

[...] 3 dni po powyższyn treningu na klate, aby dopracować szczegóły klaty (rozbudować, podkreślić dolne aktony, środkowe aktony i górne - czyli głównie te, które nie były trenowane w 1 rodzaju treningu)' Wiesz jak anatomicznie wyglada klatka? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp Ciekawi mnie ile serii robisz na nogi, czy na plecy, tez po 30?

OTO CAŁY MÓJ PLAN :) Dzień 1 Klata 1. Wyciskanie na skośnej 4 x 12 10 10 8 2. Wyciskanie na płaskiej 4 x 12 10 10 8 3. Rozpiętki na płaskiej 4 x 12 12 12 12 4. Przenoszenie hantli 3 x 12 10 10 Dodatkowo barki (trening o niskiej intensywności): 1. Unoszenie hantli przed siebie lub wyciskanie hantli siedząc 4 x 14 2. Unoszenie hantli na boki 4 x 14 [...]

Wiesz co może najpierw wejdz na suple kreatyna przez 12 tygodni potem pomyślimy o odbloku porób badania, piszę to żeby wszystko miało ręce i nogi bo wymiary i wyniki , wiedza dyskfalifikują cię z wejście na cykl, Decyzja należy do Ciebie ?

A takie coś (znalazłem gdzieś jako przykładowy trening): PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie sztangi płasko 4s 10-8 - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 ŚRODA Plecy - Wiosłowanie sztangą 4s [...]